לא פעם דיברתי על זה שלספורט, לכושר ולכל פעילות גופנית שהיא ממש קשה
לי להתחבר.
המקום היחידי שגרם לי לאהוב ספורט וממש להתחבר הוא B FIT בהנהלת רועי בר.
כתבתי עליו בעבר וזה לא סוד שאני מעריצה שלו.
אני מעריצה גם של אישתו היפה איקה. והיא הקדישה לנו מזמנה הפנוי כדי
לענות על שאלות שמעניינות אותנו.
כבר מתחילים...
קוראים לי איקה בר, אני בת 25
מדריכת כושר ב3 סניפי כושר: קרית ביאליק, חיפה וטירת הכרמל.
בעתלית מלמדת זומבה.
האימונים שלי הם אישיים ובקבוצות אימונים פוקציונאלים.
איך הגעת לזה?
כל החיים שלי הייתי סביב כושר.
רקדתי.
למדתי בלט, היפ הופ, ג'אז, התעמלות אמנותית, סלסה ופאנקי.
בצבא כל האימונים נקטעו כי שירתתי רחוק מהבית.
לאחר השירות הצבאי חזרתי להתאמן וגם לאמן.
איזו פעילות ספורטיבית את הכי אוהבת לעשות?
TRX וזומבה
האם את מאמינה בדיאטה?
לא. חד משמעית לא.
המילה דיאטה עושה אותי רעבה.
אני מאמינה באורח חיים בריא.
דיאטה לא יכולה להחזיק מעמד לאורך זמן.
כולנו מתפתים ואי אפשר להחזיר עם תפריט אחד בלבד.
צריך לדעת מה לאכול ובאיזה כמויות ואיך לאזן אם "חוטאים".
אני מאמינה שאם יש נפילות צריך להמשיך כרגיל ולא לנצל את הנפילה
"אם כבר אז כבר..."
מה בשבילך צריך להיות בתזונה נכונה?
דגנים מלאים, לחם מקמח מלא
פחמימה מורכבת ולא פשוטה.
דברים פחותים בשומן.
ולאכול חלבון.
ולאכול חלבון.
לחשוב נכון מה ישביע אתכם ומה נותן לכם ערך תזונתי בריא יותר.
למשל, וופל ערכו הקלורי הוא 60 קלוריות
גם פרוסת לחם מלא עם גבינה לבנה היא 60 קלוריות
אך הערך התזונתי של שניהם אינו זהה.
כולם יודעים מה בריא ומה לא.
יש כאלה שמוותרים לעצמם וכאלה שלא.
טיפ לכושר-
למצוא פעילות גופנית שאתם אוהבים ולהתמיד.
יחד עם זאת, צריך להבין שהגוף מתרגל לפעילות ולכן חשוב לחדש ולגוון.
טיפ לתזונה-
אף פעם לא להישאר רעבים.
אם רוב היום שלכם הוא מחוץ לבית הצטיידו מראש
הנה כמה אפשרויות:
מקלות ירקות, קוביות של גבינה בולגרית, לבבות דקל, תירס גמדי.
בא לכם גלידה? יש טעימים עד 50 קלוריות.
במקום וופל, קחו 2 תמרים.
אם יהיו לכם דברים כאלה במקום העבודה בטוח לא תתפתו לרוגעלך ולבייגלה
יבש על שולחן הישיבות.
ועכשיו קצת שאלות שלכן קוראות יקרות J
איך אפשר להתאמן בבית?
אימוני משקולות תמיד אפשרי לעשות בבית גם כשחם או גשום.
ואם אין לכם משקולות אפשר עם קופסאות שימורים.
פעילות אירובית בבית אפשר בקפיצה על דילגית.
בימים נעימים אני ממליצה לצאת החוצה לריצה או הליכה וכמובן שניתן לשלב
בין שניהם.
איך מגיעים
לבטן שטוחה?
הנושא הזה הוא עולם ומלואו.
אני יכולה לדבר על כך שעות
אבל מדובר בעיקר על תזונה בריאה + פעילות גופנית
300 כפיפות בטן זה לא הפיתרון אלא פעילות אירובית עם עבודה סטטית של
הבטן.
אני כרגע
בתהליכים של הורדה במשקל, אני בשלב שאני לא יורדת למרות שאני אוכלת בריא ועושה
כושר. מה אני צריכה לעשות?
הגוף נתקע. הגוף התרגל לפעילות הגופנית ואינך מאתגרת אותו.
צריך להוסיף פעילות נוספת.
מבחינת אוכל, ניתן להפחית מפחמימות לתקופה קצרה.
תמיד חשוב לשלב בין התזונה לפעילות גופנית הם תמיד הולכים יחד ולא
לחוד.
אצלנו בסניפים אנו דואגים לשלב יחד עם האימוני TRX ריצה,
משקולות רגליים להתנגדות, שקי 10 קילו, מדרגות אירובי ועוד.
מאכלים שרק
נראים תמימים אבל בתכלס לא בריאים...
אווו שאלה מצויינת.
גזר ובטטה, מפוצצים בסוכר.
מים בטעמים.
קרקרים למינהם.
עוגיות ללא סוכר.
מעדנים דיאטטיים, מפוצצים בסוכר. לא להסתכל רק על כמה קלוריות אלא ממה
הן מורכבות.
בדרך כלל
למה נשים מתחילות שינוי של תזונה ושל כושר?
קודם כל צריך שהרצון לשינוי יגיע ממך.
הרצון לראות את עצמך בצורה אחרת.
לא כל אחת מרגישה מושלמת אך חשוב שכל אחת תרגיש שלמה עם עצמה.
הבנות שמגיעות אליי בדרך כלל מפרטות את הסיבה
אם זו תמונה ישנה של עצמה, חברה בעבודה שרזתה, הערה שילד קטן זורק על
הבטן שלך, הרגשה לא טובה להיכנס לתא הלבשה או להסתובב בחוף עם בגד ים וכמובן, רופא
שממליץ עקב בעיות בריאותיות.
האם יש לך
קבוצה לנשים לאחר לידה?
אכן כן.
בדרך כלל נשים אחרי לידה נמצאים במצב מבאס כי במשך 9 חודשים אכלו מה
שרצו ובלי בקרה.
במוח והקיבה עוברים תהליך שונה וקשה להם לעשות את הסוויץ'.
אנחנו מעבר לאימונים פותחים קבוצת וואטסאפ לתמיכה.
העברת מתכונים, צילומי אורחות ומתן ייעוץ בזמן קניות.
התפריט כמובן יהיה מותאם לנשים מניקות.
היה לי כיף להתארח כאן ולענות על השאלות
מוזמנים להצטרף לפייסבוק שלי
למתן מידע על הקבוצות השונות מוזמנות להתקשר 053-2222-994
הוספתי גם כמה תמונות של תרגילים שקל לבצע בבית... בהצלחה
אם אהבתן את הפוסט הגיבו לי למטה J
ביי עד הפעם הבאה...
